Inspiratie voor gezonde tussendoortjes
Afvallen kost energie. Je bent bezig met het veranderen van je gedrag. Nieuwe keuzes maken. Nadenken over deze keuzes. Totdat de nieuwe keuzes ‘normaal’ zijn. Soms heb je even geen inspiratie. Wij hebben daarom een lijst van gezonde tussendoortjes, zodat je er zelf niet over hoeft na te denken. Eet smakelijk!
Noten
Noten zijn de ideale voedzame snack. Het eten van noten verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en vermindert de kans op het ontstaan van bepaalde kankersoorten, depressies en andere ziektebeelden.
Het enige nadeel is dat noten relatief veel vet bevatten, maar aan de andere kant weer rijk zijn aan vezels en vooral eiwitten. Hierdoor zit je langer vol. De vetten in noten zijn gelukkig wel gezonde vetten! Ze bevatten gemiddeld 180 calorieën per portie van 28 gram. Kies voor ongezouten en ongebrande varianten.
Appelplakjes met pindakaas
Wie had dat verwacht?! Appels en pindakaas smaken fantastisch samen. Dit is één van de unieke gezonde tussendoortjes. Proberen!
- Appels bevatten veel vezels die belangrijk zijn voor de verzadiging en onze darmen.
- Pindakaas daarentegen is weer goed voor het hart. Het verhoogt het (goede) HDL cholesterol en verlaagt het slechte LDL cholesterol. Aan de andere kant bevat pindakaas wel behoorlijk veel calorieën. Het advies is dus om ervan te genieten, maar smeer geen onbeperkte hoeveelheid op je appel-snacks.
Bleekselderij met roomkaas
Bleekelderij is caloriearm en voedzaam. Selderijstengels met roomkaas zijn een klassieke, koolhydraatarme snack die je gerust kunt eten tijdens het afvallen. Vijf kleine selderijstengels met 60 gram roomkaas bevat samen minder dan 200 calorieën.
Pure chocolade met amandelen
Chocola is niet altijd ongezond. Het ligt natuurlijk ook aan de hoeveelheden die je eet. Pure chocolade met amandelen vormen een gezonde snack. Pure chocolade zit vol met flavonolen. Deze stoffen verlagen de bloeddruk en het risico op hartaandoeningen. Opvallend genoeg werkt die truc niet bij elke soort chocolade, zorg ervoor dat de chocolade ten minste 70 procent cacao bevat. Dan zit er ook weinig suiker in. Hoe meer suiker erin zit, hoe sneller je teveel eet.
Komkommerschijfjes met hummus
Je ziet het steeds vaker in de supermarkten liggen: hummus. In combinatie met komkommer heb je alle ingrediënten om er een heerlijke, gezonde snack van te maken. Hummus wordt gemaakt van kikkererwten, olie en knoflook.
Een hele komkommer gemengd met 50 gram hummus bevat minder dan 200 calorieën. Sommige hummus soorten bevatten erg veel vet en weinig kikkererwten. Kijk dus goed op de verpakking voordat je iets koopt. Zoek een variant met relatief veel onverzadigd vet (en dus weinig verzadigd vet). Zo krijg je meer gezonde vetten binnen.
Fruit
Gezonde snacks hoeven niet ingewikkeld te zijn. Wil je het jezelf echt makkelijk maken? Eet dan gewoon fruit. Veel makkelijker en gezonder kan het niet worden. Bananen, appels, peren, en sinaasappels zijn perfecte voorbeelden van een gezonde snack. Eet hele stukken fruit in plaats van fruitsap te drinken. Zo krijg je meer vitamines en vezels binnen. Bovendien krijg je zo minder snel honger!
Cherrytomaatjes met mozzarella
Wil je niet alleen je smaakpapillen verwennen, maar ook effectieve snacks eten om je trek te stillen? Maak dan een heerlijke combinatie van twee eenvoudige ingrediënten: tomaat en mozzarella.
Tomaten zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels. Mozzarella bevat juist weer veel eiwitten, calcium en vitamine B12. Dit kun je niet onbeperkt eten als je wil afvallen, maar af en toe als tussendoortje moet kunnen!
Een portie cherrytomaatjes gecombineerd met een halve bol mozzarella bevat minder dan 200 calorieën.
Geniet vooral van deze gezonde tussendoortjes. Eet smakelijk!
