Word jij ook zo blij van bewegen?
Misschien heb jij dit nog niet mogen ervaren en daarom wil ik het vandaag hebben over het belang van bewegen. Ik ga je tips geven om van bewegen een gewoonte te maken en om er plezier in te krijgen!
Waarom is bewegen zo gezond:
- Je blijft op gewicht of valt af. Met sporten verbrand je calorieën en je bouwt spiermassa op.
- Het vermindert stress. Je maakt je hoofd leeg en het bekende gelukshormoon wordt aangemaakt. Het maakt je een vrolijk, ontspannen en blij mens!
- Je slaapt beter. Sport alleen niet vlak voor je naar bed gaat want dan heb je teveel energie om in slaap te vallen.
- Het is een energiegever! Natuurlijk kost het inspanning maar na het bewegen merk je dat je juist een energieboost hebt gekregen.
- Het geeft meer zelfvertrouwen. Je verliest gewicht, je krijgt meer spieren en het geeft je een trots en voldaan gevoel.
- Het helpt tegen klachten als somberheid en angstig zijn.
- Je spieren en botten worden sterker en je krijgt een betere balans.
- Het voorkomt ziektes, zoals hart- en vaatziektes, diabetes 2, kanker en chronische ziektes en het zorgt voor een goede mentale gezondheid. Het draagt bij aan een langer en gezonder leven!
- Het vergroot je sociale netwerk. Je leert nieuwe mensen kennen en sporten verbindt.
Hoeveel moet je bewegen? De beweegrichtlijnen voor volwassenen adviseren 2,5 uur per week matig intensief bewegen. Waarvan 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten(bijvoorbeeld traplopen, wandelen, hardlopen, krachttraining, dansen). Voor ouderen aangevuld met balansoefeningen. Langer, vaker en/of intensiever sporten geeft extra gezondheidsvoordeel.
Hoe maak je bewegen tot een vaste gewoonte:
- Maak een wekelijkse planning voor de dagen waarop je gaat bewegen.
- Start meteen maar loop niet te hard van stapel. Start klein en bouw het rustig op. Zo verklein je de kans op blessures en het vroegtijdig afhaken.
- Zoek iemand om mee te gaan wandelen of naar de sportschool te gaan en spreek een vaste dag af. Zorg dat deze persoon net zo gemotiveerd is als jij en spreek af dat er niet “gespijbeld” wordt.
- Onderneem een wekelijkse sportieve activiteit met het gezin. Denk hierbij aan zwemmen, wandelen of tikkertje, badminton etc. in de tuin of in een nabijgelegen park.
- Houd je voortgang bij. Dit stimuleert je om door te gaan en jezelf te overtreffen.
- Kies voor een beweegvorm waar je blij van wordt. Maak het leuk voor jezelf! Bewegen moet geen straf zijn. Je wilt je erna ontspannen en voldaan voelen. Ga niet alleen voor het eindresultaat maar geniet ook van de workout zelf! Zet je favoriete muziek op of geniet juist van de stilte in het bos. Kijk waar jij behoefte aan hebt!
- Leg je sportkleding de avond van te voren al klaar en zet je sporttas in het zicht.
Je zult merken dat je lichaam na verloop van tijd een beetje verslaafd raakt aan bewegen. Als je door omstandigheden niet kunt sporten ga je het missen en voel je je een beetje ongezond.
Hoe zorg je voor nog wat extra beweging in je leven? Pak de fiets in plaats van de auto, neem de trap in plaats van de roltrap. Parkeer je auto zover mogelijk van de winkel en sta regelmatig op tijdens kantooruren of als je op de bank televisie zit te kijken. Bedenk ook dat huishoudelijke taken, in de tuin werken, klusjes in en om het huis bijdragen aan extra beweging!
Ik hoop je met dit artikel een hoop inspiratie te hebben gegeven en wil afsluiten met de quote:
Bewegen is goed, meer bewegen is beter!
